1 tydzien

Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 05-07.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Inter - Schalke 2. Real Madryt - Tottenham 3. Barcelona - Szachtar 4. Chelsea - Manchester Utd 5. Benfica - PSV Eindhoven 6. Dinamo Kijów - Braga 7. FC Porto - Spartak 8. Villarreal - Twente 9. Lech Poznań - Podbeskidzie 10. Lechia Gdańsk - Legia 1-4. Liga Mistrzów [...]

dzieki:} zamieniam kolejność, wt nogi sr barki bic brzuch;) chodzi o to że robiąc brzuch dzień przed nogami trace na stabilizacji;) eee, ide na rower niedługo;) dieta trzymana będzie 100% pozniej trening, mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening [...]

hehe dla mnie to czit zjadłem 400g więc trochę było Ale jutro postaram się o lepszego czita jak będzie coś godnego uwagi to walnę fotkę A tak w ogóle to pytanko do Ciebie solaros: Jak teraz przygotować się do redukcji, żeby nie zmniejszać od razu zapotrzebowania? Tak jak planuję? np jutro odjąć 30g węgli, za tydzień 30-50g itd? tłuszcze [...]

no i po pomiarach... nie ma szału... Waga praktycznie w miejscu, obwodu w miejscu, fałdy się zmniejszyły w tamtym tygodniu ale dziś już stoją w miejscu. Zmiany: Bz/T/W: 237 / 118 / 237 DNT Bz/W/W: 237 / 118 / 314 DT Bz: 3g / T: 1,5g / WW: 3g DNT - 4g DT Czyli: + 15g białka + 15g tłuszczu - ok. 20g węgli Zobaczymy co wyjdzie z tego. [...]

Nie, 03.04 1. owies, białko 2. jajka, pulpety rybne, mleko do zbożówki 3. schab, włoskie, żurawina susz., W 4. schab, kasza jęczmienna, śmietana, olej z pestek winogron, masło, W 5. karkówka, jajka, pulpety rybne, łosoś wędzony, W W: marchew, seler, kapusta kiszona, szpinak, cebula, sałata, pieczarki +migdały w ciągu dnia BTW: 156/92/87 1811kcal [...]

[...] drazka to tak zonglowalam pomiedzy tymi obciazeniami,pod koniec juz 15 lecialam.dziwnie sie na mnie patrzyli,a w dodatku maszyna zaczela lekko piszczec.Marta to jest moj 12 tydzien,czy zamierzasz wprowadzic jakies zmiany w treningu silowym czy dodawc obciazenia.zastanawialam sie czy nie dodac cos na lydki i na biodra i wewnatrzna strone uda.acha [...]

"nie chce wazyc tyle ile wazylam przed dieta" Moja rada ---> wypjerdol wagę do kosza, to żadna miara postępów, możesz być nawet 2kg cięższa niż przed dietą a wyglądać o niebo lepiej, kup miarkę krawiecką i patrz w lustro. Co do diety to nie jest żadna dieta tylko głodówka, i to ze słabymi składnikami, 1000 brzuszków to nie trening. [...]

[...] i jakies tam wspiecia Ogolnie wszystko gicik, miodzik, cycuszek i w ogole, tylko dzis zaczalem liczyc, i mi wyszlo, ze na swieta w drugim tygodniu 'piąteczek' będę pewnie na tydzien poza Polska :C Tam raczej nie bardzo pocwicze, bo jednorazowe wejscia + dojazdy na jakies silki by mnie zjadly, pozatym rodzinka by stwierdzila ze mi juz calkiem [...]

trochę bym zmodyfikował zrobiłbym tak 1-10 testosteron prolongatum 500 mg week 1-6 metanabol 30 mg ed 11-20 testosteron propionat 100 mg e2d 15-21 winstrol tab. 40 mg ed 7-14 npp 100 mg e2d jak czujesz że jajka się skurczyły to możesz już dać hcg przez 2 tygodnie 500j eod czyli 6,7 tydzień potem dasz +- 13,14 500j eod i potem 20,21 1000j eod [...]

Wstawię 2 fotki dziś minął 2 tydzień redukcji. Myślę że jeszcze 7-8 tygodni redukcja będzie trwała , Jak można to proszę moderatora o zmianę nazwy dziennika na Get Fit by Volferine/Foto str 16 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-06 14:41:43

1-12tyg 600mg bolda na tydzien , cido co 3 dni 1ml, testo mix 1-10tyg 1ml co 7dni, 7-14tyg susta co 5dni, 8-14tyg primka 1ml co 3 dni, 21:08:22 12-16tyg 1ml wina co 3dn

Taki kombinowany ten cykl. Bym do jednej strzykawy wpakował Dekę razem z Testem po 150mg Deki zamiast 300mg raz na tydzień. Jakoś tak bym zrobił: 1-10 test cypio 300mg e4d 1-10 deca 150mg e4d 10-18 deca 130mg e3d 10-20 mix test 250mg e3d 21-22 Prop 100mg e2d 23 Prop 50mg e2d 24 HCG 25-... Clomid

Jesz za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to co Ci wyjdzie dietę, odejmij 200kcal z węglowodanów i obserwuj co się dzieje z Twoim organizmem. Jeżeli waga będzie stała obetnij kolejne 200kcal, jeżeli będzie schodziła więcej niż 1 - 1,5kg na tydzień to dodaj te 200kcal. Polecam poczytać artykuły zebrane w tym linku: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 90 x 6 poprzednio 87,5 x 6 80 x 8 75 x 10 70 x 8 + 4p wymuszone 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 7 + 1wymuszony poprzednio 33 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie [...]

"Gdy rozum śpi, budzą się demony" Miałem czas dzisiaj pomyśleć, ogarnąć całą tą moją przygodę ze zbijaniem wagi. Ostatnio przyznam szczerze nie udawało mi się utrzymać psychiki na wodzy, popuściłem jej strasznie wodze. Ale znalazłem też przyczynę tego, zbyt ambitnie podszedłem do tego tematu, założyłem ze zrzucę 30 kilo o tak bez [...]

linki nie są mile widziane, a jeszcze konkurencji dziś nie robię wpiski bo bez zdj. by była (karta mi się sformatowała) ale zrobiłem właśnie niedawno interwały ok 30 s truchtu i 15 sprintu, 5 razy, daje wycisk ten trening 1 dzień bez węgli i żyły na łapach, waga 86, i pas 93 - 1 dzień myślę że się przełamałem w końcu i teraz to ruszy coś [...]

Ja np teraz uderzam most tak przez miesiąc: - Prop 50 mg/e2d - TAD Glutatione 1 amp/e7d - HCG pierwszy tydzień mostu 5000 ui podzielone na trzy strzały e2d - Clom 1 tabs/ed - Potrójna dawka kreatyny + Arginina

Słuchac Lejjli, dobrze prawi Cortunia Babo jedna Wbij sobie do lepetyny, że zawsze najlepiej jest odchudzać się ukladając dietę jak najbardziej zbliżoną do naszych upodobań. Trzeba się jednak liczyć z tym, że na redukcji podnosimy podaż białka, a zmniejszamy węglowodanów. Ty dopiero zaczynasz redukcję, masz 130g węglowodanów. Owoców nie lubisz, [...]

Tydzien 1, Dzien 4 *** Trening Silowo-Wytrzymalosciowy 800m sprint bieznia 25 przysiady bez obciazenia 25 Curtis P 14kg -- 4x obwód 25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania 25 Sumo DL HI Pull 18kg -- 25 Curtis P 14kg 25 przysiad bez obciazenia 800m sprint bieznia czas: 40:11:24 + 20min aero/orbitrek HRavg: 155 *** to jakas [...]